Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

ЧАСТ 01

Овладейте 5 техники за отслабване при ходене

1. Обучение за бързо ходене

Бързото ходене е просто за ускоряване на ходенето. Коляното е леко сгънато и скоростта е подобна на скоростта на ходене чрез бързо замахване на ръката, така че мускулната сила на цялото тяло да може да се подобри. Когато пулсът се поддържа 120~140 пъти в минута и тялото се изпотява, това означава, че ефектът от упражненията е постигнат.

2. Обучение за ходене с промяна на скоростта

Ходенето с променлива скорост е метод за редуване на бързо и бавно ходене. Отнема 4 до 6 минути, за да увеличите скоростта до най-бързата и след това да се върнете към бавната скорост на ходене. Когато ходите с променлива скорост, може да почувствате, че сърцето ви бие по-бързо, дъхът ви се влошава и тялото ви леко се изпотява. Това е нормално явление. Разбира се, ако очевидно чувствате, че тялото ви е претоварено, можете да намалите темпото или да спрете, за да си починете.

3. Кръстосано обучение

Ако искате да постигнете по-добър отслабващ ефект и не се съпротивлявате на бягането, можете да опитате крос тренировка.

Кръстосаното обучение е да добавите спринтове или дори спринтове в процеса на ходене. Позволява ви да консумирате повече калории за едно и също време. Например, всеки 5 минути ходене може да бъде осеяно с джогинг за 1 минута. Когато можете лесно да завършите тренировката си, можете да опитате да се включите в 30-60 секунден спринт, за да намалите мазнините.

4. Увеличете натоварването

Например ежедневната работна раница е начин за увеличаване на натоварването. Трябва обаче да обърнем внимание на две точки. Първо, най-добре е да изберете спортна раница, която да пасне напълно на гърба ни. Второ, препоръчително е теглото на раницата да не надвишава 20% от собственото ни тегло, в противен случай е лесно да си нараним кръста и гърба. Увеличаването на натоварването при ходене може ефективно да повиши интензивността на упражненията и да увеличи консумацията на енергия.

5. Увеличете разстоянието и продължителността

Диетичните насоки за жителите на Китай предполагат да извървим около 6000 крачки на ден, а за тези, които трябва да отслабнат, предлагаме да изминат около 10 000 крачки. Разбира се, не е нужно да вървим по 10 000 крачки наведнъж. Например, можем да ходим правилно след обяд, след работа и след вечеря сутрин. По принцип можем да постигнем целите си до края на деня.

ЧАСТ 02

Хванете четирите елемента на обучението

Когато използваме горните методи, трябва да обърнем внимание и на следните четири точки, за да избегнем щети:

1. Загряващи дейности

Тъй като описаният по-горе метод е малко по-интензивен, можем да загреем 5-10 минути преди тренировка, като например ходене или разтягане. Загряването може ефективно да избегне спортни травми, да насърчи притока на кръв и да затопли мускулната тъкан, помагайки на тялото да завърши по-добре следващата тренировка.

2. Релаксиращи дейности

Някои експерти предполагат, че след определена интензивност на упражненията, ходете бавно още 5 минути, за да забавите постепенно сърдечната честота. Ако условията позволяват, можете да отделите 5 до 10 минути за разтягане.

3. Удобни обувки и чорапи  ;

Изберете чифт маратонки ичорапи за ходенес добро прилягане и удароустойчива функция, която може да смекчи удара, причинен от приземяването, да стабилизира подметката и да поддържа добре радиана на подметката.

4. Добавете вода

Когато времето е горещо и потно, можем да попълним вода няколко пъти в малки количества, за да предотвратим дехидратация.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, туристически чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.