Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Седналата поза се превърна в нашата най-често използвана поза. Съпътства се от рискове за здравето, напрежение и дори болка, причинена от продължително седене. Всъщност ходенето е най-основната човешка поза. В по-широк смисъл ние се придвижихме от древността към съвременната цивилизация, стъпка по стъпка; В малка степен ходенето е едно от най-добрите аеробни упражнения и има много ползи за здравето. Има много предимства на ходенето. Нека днес ги разгледаме подробно. Трябва да има нещо, което не знаеш.

1. Ползите от ходенето са широко рекламирани

01 Упражнявайте мускули

Принципът на мускулните клетки е да използват, изхвърлят и отстъпват. Тялото няма да губи енергия, за да произвежда, поддържа и управлява мускулни клетки, които не допринасят за тялото. Когато мускулът понася редовен и умерен натиск и напрежение, това има значение за тялото. Следователно мускулите на заседналите хора ще се променят и неактивните мускули ще започнат да натрупват мазнини, което е една от причините за заседналото затлъстяване.

Ходенето е вид движение, при което всички нерви, мускули и кости си сътрудничат помежду си. Изисква бърза координация на мозъчните и нервните дейности и свиване и отпускане на мускулните групи по ред. Всеки крак на човек има най-малко 10 мускула, които са прикрепени към твърдата кост чрез сухожилия. Ходенето изглежда лесно, но включва всички мускули. Не забравяйте, че сърцето също е мускул и ще се използва при ходене.

※Препоръчителен метод за ходене: просто ходете

02 Подобрете кардиопулмоналната функция

Ходенето е полезно за сърцето и белите дробове. В допълнение към горното, самото сърце е мускул. Мускулната сила може да се упражнява и цялостната функция на сърцето и белите дробове може да се подобри.

В сравнение с неподвижността, ходенето изисква повече кислород. Следователно функциите на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове ще бъдат напълно мобилизирани за подобряване на кръвообращението. Интензивността на бързото ходене е малко по-висока от ходенето, а ефектът от упражненията е по-значим. Може да ускори сърдечната честота и да подобри жизнения капацитет.

※Препоръчителен метод на ходене: бързо ходене.

03 Подобрете креативността на мозъка

Мистериозно противоречие: Ние учим и работим на бюро и се нуждаем от мозъка си, за да осигурява непрекъснато творчество. Седенето на закрито за дълго време просто не може да насърчи това. Излизането на разходка може ефективно да помогне на нашия мозък.

На най-просто ниво ходенето може ефективно да насърчи превключването между различни състояния на съзнанието. Когато извличаме спомени, активираната мозъчна система се намира близо до хипокампуса, както и много структури, свързани с него - разширеният хипокампус. Когато ходите, тичате и търсите посока в определена среда, разширеният хипокампус също ще се активира. Такава мозъчна система поддържа две свързани функции: ситуационна памет и пространствена навигация. Когато по-отдалечените области на мозъка се задвижват от ходене, неоформените идеи в подсъзнанието е по-вероятно да се комбинират по нови начини.

Докато се разхождате, можете да говорите със себе си, да говорите с другите на висок глас или просто да слушате музика, аудио книги или радио. Предимството на ходенето с хора е, че можете да обменяте информация и да я интегрирате в паметта, мислите и чувствата си.

Експеримент върху креативността показва, че хората, които ходят, генерират многократно повече идеи от хората, които седят, а резултатът е непрекъснат и стабилен."Ходенето позволява свободен поток на идеи", и насърчава творческото познание по уникален начин: не само стимулирането на естествената среда, но и дистанционната връзка между различни области на мозъка.

Струва си да се спомене, че бързото ходене изисква повече усилия и изисква по-продължително внимание, за да се избегне падане и несъзнателно бягане. Следователно ходенето с нормална скорост, а не бързото ходене, може да стимулира творческото мислене.

Тоест, когато мислим усилено дълго време и мислите ни са блокирани, трябва да изберем да напуснем бюрата си, да напуснем екрана на компютъра, да се разхождаме и да отидем на открито, за да активираме мозъка си и да генерираме нови, пионерски и креативни идеи.

※Препоръчителен метод на ходене: ходете с нормална скорост.

04 Емоция

Ако останете в затворено закрито пространство дълго време, докато извършвате работа под високо налягане, лесно можете да доведете до депресия, депресия и други негативни емоции. Начинът за самолечение е прост: излезте на разходка.

Настоящите експерименти и проучвания показват, че има положителна връзка между ходенето и емоциите. Ходенето се използва и като една от интервенциите при пациенти с депресия. Друго интересно проучване установи, че липсата на упражнения е свързана с промени в личността и се влошава. Ниското ниво на физическа активност ще доведе до слаба откритост, екстравертност и афинитет сред личностните фактори. Дори и най-малкото движение ще облекчи тази негативна промяна.

Ходенето за подобряване на настроението е по-препоръчително в естествена среда. Ново проучване установи, че ходенето, особено редовното ходене в естествена среда, може да накара хората да се чувстват по-добре. Други проучвания са установили, че този несъзнателен контакт с природата може да намали риска от депресия при преминаване покрай дърветата от двете страни на пътя. Експерименталните резултати от това проучване доказват, че колкото по-голяма е гъстотата на дърветата, засадени в рамките на 100 метра около дома, толкова по-малък е рискът от депресия.

Вярвам, че и вие ще имате това преживяване. В слънчев следобед ще искате да излезете на разходка. Въпреки че беше трудно да вървя в лошо време, все пак имах приятно усещане и усещане за ситост накрая.

※Препоръчителен начин на разходка: разходка сред природата.

Освен това има много ползи от ходенето, като например:

Помогнете да отслабнете

Укрепват костите и предпазват от остеопороза

развиват имунитет срещу болести

Подобрете съня

Помага за контролиране на кръвната захар

...

По това време може да кажете, че разбирам истината, но е трудно да се придържам към нея дълго време и ще забравя, когато съм зает. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да продължите.

2. Как да се накараме да ходим повече?

съвети 1 Поставете си цели

Бъдете готови за всичко. Първо, задайте цел от ежедневни стъпки, като например 8000 стъпки през делничните дни и 10 000 стъпки през уикендите. Предимството на това е, че имате ясна цел за ежедневната си разходка и се насърчавате да ходите повече.

Приложението Спорт Здраве може да ви помогне. Отвори"Здраве"начална страница, щракнете върху кръга с номер на стъпка по-горе, за да въведете картата с номер на стъпка и след това можете да зададете целта на ежедневните стъпки.

съвети 2 Запишете резултати при ходене

Броят на стъпките, направени всеки ден, може да се види в приложението за спортно здраве. Общият брой стъпки за седмица/месец/година образува диаграма, която се вижда ясно.

Когато постиженията ни при ходене станат видими и ежедневните ни усилия и постоянство са видими, ние не само получаваме усещане за постижение от тях, но и имаме по-голяма увереност в следващия етап от плана за ходене, образувайки добродетелен кръг.

съвети 3 Сменете маршрута и средата

Скучно е постоянно да вървиш по един и същ маршрут. Няколко различни маршрута могат да бъдат зададени предварително за всяка дестинация, като например прибиране от компанията, напускане на станцията от друга метростанция и прибиране пеша; Или изберете път с парк и т.н.

Сменете пейзажа по пътя, нека всяка разходка има малка изненада и несъзнателно вървете повече от обикновено и се чувствайте по-щастливи.

съвети 4 Намерете партньори в същата индустрия

"Човек може да върви много бързо, а пътуванията заедно могат да стигнат по-далеч". Разхождайте се и говорете с приятели или семейство рамо до рамо, така че пешеходният път вече да не е скучен, но също така се насърчавайте взаимно, правейки пешеходното пътуване по-далечно и по-добро.

Ходенето изглежда най-обикновено упражнение, но има изключителни ползи. Точно като нашите привидно скучни дни, има и блестяща светлина.

Пътят към здравето е стъпка по стъпка. Сега станете и вървете.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, туристически чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.