Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Не подценявайте навиците си. Един лош навик може напълно да унищожи всичките ви усилия пред вас. Бягането е същото. Твърде много бегачи несъзнателно вредят на здравето си поради различни лоши навици.

Колко от тези 5 лоши навика се формират лесно по време на бягане?

01 грешно действие за загряване

Загряването е съществена част преди всяко упражнение. Въпреки това някои безсмислени и дори вредни действия за загряване все още се използват широко.

① Движение на коляното

Движението около коляното е комбинирано движение на флексия, екстензия и ротация. Ако силата е твърде силна, лигаментът и менискусът на коляното могат да бъдат повредени.

② Обграждане на врата

За хора с лош шиен отдел на гръбначния стълб такова кръгово движение не само лесно причинява притискане на гръбначната артерия, но също така влошава световъртежа и няма реална стойност за загряване за бягане.

③ Долна ротация на талията

При всички действия за загряване може да се каже, че завъртането на долната част на талията има висок рисков фактор. Тъй като едната страна на междупрешленния диск е била притисната при навеждане и мащабното въртене в този момент ще упражни сила на срязване върху междупрешленния диск, което е много лесно да причини увреждане на междупрешленния диск.

Правилното загряване може да накара тялото ни бързо да достигне състоянието на движение, необходимо по време на бягане, и да облекчи мускулната болка, движението на ставите и други проблеми, които могат да бъдат причинени от упражненията. Например, такива действия като високо повдигане на крака, въртене на изпадане и алтернативен скок на изпадане могат да постигнат добри ефекти при загряване.

Чорапи за бягане

Двуслойни чорапи против мехури за бягане

02 сляпо преследване на скорост, бягане твърде бързо

Когато количеството бягане и състезанието за скорост постепенно стават ежедневни, бегачите се стремят да подобрят темпото, всъщност те са изпаднали в недоразумение.

Повечето бегачи имат ограничено време за тренировка и се надяват да ускорят, за да компенсират липсата на тренировка, така че ще тичат по-бързо несъзнателно. Въпреки това, ако тялото не се адаптира към голямо количество упражнения, внезапното бягане твърде бързо и твърде силно може да причини увреждане на скелетните мускули или ставите. В същото време упражненията с висока интензивност лесно увеличават тежестта върху симпатиковата нервна система и, напротив, оказват по-голям натиск върху тялото.

Следователно правилото 80/10/10 се препоръчва за ежедневно бягане, тоест 80% тренировки с нисък интензитет, 10% тренировки със среден интензитет и 10% тренировки с висок интензитет се комбинират, за да се подобрят постепенно.

03 пийте много вода след бягане

Много хора пият много вода след бягане, което изглежда попълва загубената вода. Всъщност това не само временно ще накара стомаха и червата да се почувстват неудобно, но също така може да причини електролитно разстройство в тялото. Защото нашата пот не е само вода, но съдържа и натриеви йони, органични вещества и други вещества.

Ето защо е необходимо да попълвате вода, но обърнете внимание на подходящото количество и не забравяйте да попълните електролита.

Експертите предполагат, че когато времето за упражнение е по-малко от 1 час, се препоръчва да се добавят 100-200 мл вода на всеки 15-20 минути, което е около 4-8 хапки. Когато тренирате повече от 1 час, можете да замените водата с функционална напитка, съдържаща натрий, калий и магнезий. Можете да прецените дали напитката съдържа тези три електролита от таблицата с хранителния състав.

Колкото до това дали да се пие по малко вода на няколко минути или да се пие след бягане е добре, но приемът на час не трябва да надвишава 1л.

04 почивка веднага след бягане

Искате ли след бягане веднага да се приберете и да си починете на дивана? Ако не искате да имате подуване на мускулите на следващия ден, препоръчително е да продължите да бягате няколкостотин метра след бягане и да правите упражнения за разтягане.

Защото след бягане мускулите са претоварени и краката се чувстват твърди по това време. Разтягането може да накара мускула бързо да премине от напрежение и свиване към отпускане и отпускане, което е полезно за премахване на умората и поддържане на мускулната еластичност.

Ако не се разтягате след бягане, мускулите ще се възстановят чрез естествени процеси, времето за натрупване на метаболитни отпадъци като млечна киселина ще бъде по-дълго, умората ще се елиминира по-бавно и еластичността на мускулите лесно ще се намали. В дългосрочен план е лесно да се предизвика напрежение поради мускулна умора и недостатъчна еластичност.

Разтягането след бягане може да следва следните четири основни точки:

①Частите за разтягане не трябва да са по-малко, включително подбедрицата, предното бедро, задното бедро, мускула на ръката и т.н.;

②Най-добре е да разтягате една част непрекъснато за 20-30 секунди;

③Повторете разтягането няколко пъти за всяка част;

④При разтягане е достатъчно да имате усещане за дърпане и няма нужда да преследвате усещането за болка.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително туристически чорапи,  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, чорапи за катерене, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.