Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Обучението за адаптивност към състезанието може да се проведе един месец преди състезанието, като основно включва следните пет точки:

1. Масажирайте мускулите и упражнявайте обхвата на движение на ставите, особено на тазобедрената става;

2. Носете обувки и облекло, които ще се носят по време на тренировка, особено при бягане на дълги разстояния;

3. Пийте вода, докато бягате, поне два пъти седмично и яжте запасите, които ще ядете по време на състезанието;

4. Осигурете достатъчно сън, опитайте се да поддържате времето за тренировка в съответствие с времето за състезание и вземете подходяща почивка за обяд;

5. По отношение на диетата, трябва да ядем повече висококачествен протеин, повече висококачествена въглеродна вода и лека диета една седмица преди мача.

Без значение колко добре тренирате, не бягайте повече през последните три седмици преди състезанието. Един месец преди състезанието може да бъде разделен на два етапа: специално обучение и намаление преди състезание:

чорапи за бягане

01 Специален етап на обучение

Целта на етапа на специална тренировка е да се поддържа темпото на маратонската зона, което наричаме темпо на зона 2 или М темпо.

Колкото по-дълго един бегач може да поддържа темпото M, толкова по-вероятно е да достигне целевото финално време, или колкото по-бързо е темпото M, толкова по-вероятно е да опресни PB (личен рекорд), така че обучението трябва да се съсредоточи върху M темпова тренировка. В същото време трябва също така да организираме скоростни тренировки с Т-интензивност и да увеличим скоростта правилно, когато първата половина от темпото М все още е останала. Освен това лекото бягане с E-интензивност , бягането на дълги разстояния (ЛСД ) и подходящата тренировка за мускулна сила също са незаменими преди състезанието, което може да подобри издръжливостта и да предотврати нараняване.

02 Предсъстезателен редукционен етап

За да се поддържа добра кондиция по време на състезанието, е необходимо да се извърши тренировка за намаляване преди състезанието, за да се възстанови тялото от умора. По това време разстоянието може да бъде намалено, но интензитетът не може да бъде намален. Следователно трябва да се даде приоритет на интензитета M и да се допълни интензитетът T, което ще бъде по-близо до действителната ситуация в състезанието.

Забележка:

1. M интензивност: поддържайте честотата на крачките 180-220, за да откриете усещането за състезание;

2. T интензитет: поддържайте честотата на стъпките 185~210;

3. СВ трябва да обърне внимание на 10 секунди за всяко пътуване и 60 секунди за почивка;

4. Укрепете чувството за тяло, опитайте се да не гледате часовника, когато бягате, а след това погледнете средното темпо, сърдечната честота и други данни след бягане;

5. В деня за мускулна сила в петък, ако почувствате болка в крака през този ден, можете също да изберете почивка;

6. В петъчния почивен ден, ако не се чувствате много уморени, можете също да бягате М темпото за 20 минути;

Чорапите Пекин Ришенг ще донесат най-продаваните  ;спортни чорапи (чорап хавлиен), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.