Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

01 Научете се да попълвате вода правилно

През лятото бегачите са по-склонни да се потят, което означава, че е по-вероятно да бъдат дехидратирани. Когато делът на дехидратацията е повече от 7% от телесното тегло, ще се появят нежелани реакции, а когато достигне 15%-20%, ще бъде животозастрашаващо.

Тъй като човешкото тяло има ограничен капацитет за съхранение на вода, времето и количеството на попълване на вода трябва да са определени. Усвояването на вода обикновено отнема два часа, така че е най-добре за бегачите да завършат попълването на водата два часа преди бягане.

Ако попълните твърде много вода, ще подуете стомаха си, което не е благоприятно за усвояване и е лесно да причините стомашен дискомфорт. Напротив, това ще повлияе на състоянието и играта на бегача. Що се отнася до това колко да се пие наведнъж? Препоръчва се да се използва малко количество вода многократно, а количеството вода за попълване на час трябва да се контролира в рамките на 1 литър.

02 предотвратяване на случайни спортни наранявания

Бягането, на пръв поглед прост спорт, всъщност носи много"болка"на бегачите.

Най-честата е мускулна болка. След високоинтензивна тренировка за подобряване на издръжливостта или бягане на дълги разстояния, мускулната болка е огромна.

За да намалят умората и увреждането на мускулите по време на тренировка, много бегачи тайно носяткомпресионно покритие за крака.

Така че на пистата често виждате бегачи, носещи цветни калъфи за крака.

Компресиране на капака на кракатаможе да поддържа мускулите до известна степен, да намали загубата на енергия, причинена от мускулен тремор, и да намали болката.

По отношение на шосейното бягане на дълги разстояния и крос-кънтри, то има различни функции за защита и възстановяване, като стабилизиране на мускулите на прасеца, намаляване на треперенето, забавяне на натрупването на млечна киселина, осигуряване на подходящ натиск върху краката, облекчаване на умората и т.н.

Носенето на aкомпресионно покритие за кракаслед тренировка може да ускори притока на кръв, да премахне метаболитните отпадъци и да въведе навреме вещества, необходими за възстановяване и реконструкция на мускулите. След пакета с лед поставете компресионния капак на краката, за да поправите щангата. Чувствам, че не е проблем да пробягам още 10 км.

03 планирайте разумно своя маршрут за бягане

Това е безопасен начин за бегачите да изберат познат маршрут за лятно бягане. Особено за бегачите, които са свикнали да тичат сутрин, опитайте се да избягвате директната слънчева светлина на дълги разстояния по пътя.

В същото време, ако не искате да излизате с чайник, по-добре е да знаете предварително местоположението на магазините около маршрута, за да можете да си купите вода и провизии по време на бягане.

04 внимавайте за нежелани реакции

При лятното бягане основната профилактика е топлинен удар и прекомерна дехидратация. Например, когато бегачът има замаяност, тахикардия, хипертермия, спазъм или гадене, повръщане и други състояния, това може да е предвестник на топлинен удар или дехидратация и трябва да се обърне достатъчно внимание на тези нежелани реакции.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.