Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Много хора естествено искат да бягат, когато мислят да подобрят функциите на сърцето и белите си дробове. Възползвайки се от жегата от три минути, направихме внимателен план, закупихме оборудване за тренировка и решихме да бягаме xx километра всяка сутрин или вечер.

какво от това? След няколко дни на постоянство, такива идеи като"Вчера тренирах и утре ще тренирам"започна да се появява. Усещането, че бъда малтретиран по време на всяко бягане, ме затруднява да упорствам.

Ходенето е лесно, безопасно и икономично упражнение. Подходящ е за почти всеки и може да се изпълнява според изискванията. И така, как ходенето подобрява кардиопулмоналната функция?

01

Подобрете кардиопулмоналната функция

Стъпка по стъпка е абсолютният принцип

Когато започнем да спортуваме, нуждите на тялото от кръв и кислород ще станат по-високи. При този процес и двата бели дроба вдишват кислород, а сърцето изпомпва кръв, така че кръвта пренася кислород до всички части на тялото чрез системата на кръвообращението. Въпреки това, ако сърцето и белите дробове не могат да се справят с изискванията на упражненията, сърцето лесно ще бъде в състояние на исхемия и астмата в белите дробове ще се влоши. Ако не можете да се възстановите дълго време, това ще причини необратими щети на тялото и ума ви. По това време, ако настоявате за упражнения с висока интензивност, е много вероятно директно да предизвикате миокарден инфаркт, причинявайки опасност.

Така че, ако не сте тренирали преди, вие дори не сте тренирали от дълго време. След това се препоръчва ходене, за да започнете първата стъпка за подобряване на сърдечно-белодробната функция. Ходенето, като един от спортовете с ниска интензивност, изисква по-малко за сърцето и белите дробове в сравнение с други спортове с висока интензивност, така че е много безопасно. В същото време, когато ходим, цялото тяло ще участва и ще си сътрудничи едно с друго. Разбира се, предпоставката е да вървите добре според стандартното действие. Ръката се люлее напред-назад с тялото, коремът леко се стяга, а краката пристъпват напред. Ако е възможно, увеличете максимално обхвата на движение и ускорете скоростта на ходене, което ще бъде по-ефективно за подобряване на сърцето и белите дробове.

02

Искате да се подобрите постепенно

Как стигаш до там

1. Пулс

Всъщност най-прекият критерий за измерване дали ходенето може да подобри сърцето и белите дробове е сърдечната честота.

Защо много бунтовници изминават много километри всеки ден? След определен период от време те ще открият, че сърцето и белите им дробове вече не могат да бъдат повдигнати и теглото им също не може да бъде намалено. Това, което причинява тази ситуация, всъщност е пренебрегването на сърдечната честота. След като тялото се е адаптирало към текущата интензивност на тренировката, то не е подобрило тренировъчното съдържание във времето, а е било повторено. Винаги в рамките на"зона на комфорт"на тялото ви, ако няма ново предизвикателство за тялото ви, то няма да бъде популяризирано.

Тъй като искате да прецените ефекта от тренировката си по сърдечната честота, първо трябва да знаете подходящия диапазон на сърдечната честота при тренировка. Следователно устройство, което може да измерва сърдечната честота, е особено важно. Интелигентното устройство за носене на Huawei * може да следи сърдечната ви честота в реално време и може автоматично да идентифицира вашето състояние на тренировка според състоянието на сърдечната ви честота в режим на тренировка, независимо дали е аеробно изгаряне на мазнини или аеробна издръжливост, с един поглед.

2. Действие

В допълнение към сърдечната честота, има три ключови точки при ходене, които могат да направят ежедневните ви упражнения по-ефективни с половината от усилията.

Ø Увеличете амплитудата на люлеене

Ø Стегнете корема

Ø Стабилизиране на тазобедрената става

Увеличете обхвата на люлеене: При ходене размахвайте ръцете си от сърце! Дръжте гърдите си повдигнати и оставете мускулите от двете страни на ръката ви да участват в това възможно най-много, за да подобрите цялостната консумация на вашето тяло. Между другото, можете също да движите раменната става, като правите повече на един удар. В същото време не забравяйте долните си крайници. Вървете с големи крачки! Ходенето с големи крачки не означава ходене с дебели крака, но ходенето с малки крачки ще доведе до ходене от ряпа.

Стягане на корема: поддържайте основните мускули стегнати, което помага за стабилизиране на тялото. Като важен мост, свързващ горната и долната част на тялото, основната мускулна група трябва да упражнява сила, за да стабилизира тялото и да предотврати люлеенето му отляво надясно. Защо изглежда, че някои хора вървят стабилно, докато други сякаш се лутат? Ето това е смисълът.

Стабилизиране на тазобедрената става: Много хора винаги се объркват, когато видят думата тазобедрена става, така че нека просто кажем: представете си, че в целия процес на ходене се движат само краката, а останалите части на тялото не се движат. Притиснете леко бедрата и задната част на бедрата, стабилизирайте таза си със сила на бедрата и краката и не се клатете напред-назад или наляво-надясно с краката си.

3. Време

Много хора смятат, че ходенето повече от половин час наведнъж е ефективно. Всъщност не е така. Когато наистина започнете да интегрирате ходенето във всички аспекти на живота, естествено ще усетите промените в тялото си, не непременно повече от половин час всеки път.

Защото нашата цел е да увеличим общото количество ежедневни дейности, а не количеството на еднократна дейност. Ходенето е много по-лесно за придържане към другите спортове. Постоянно подобрявайте обема на упражненията според чувствата и представянето си и увеличавайте трудността си, за да можете да напредвате непрекъснато.

03

Няма време за упражнения

Как да използвате времето за фрагмент

1. Сутрин

Създайте си повече възможности за разходка по пътя за работа. Ако е в рамките на 2 км, можете да изберете да ходите; Колоезденето в рамките на 5 км също е добър избор. Ако сте по-далеч, можете да слезете от автобуса една спирка по-рано. В същото време трябва да носите равни обувки, а не обувки на висок ток. Високите токчета не са благоприятни за ходене на дълги и дълги разстояния.

2. Обяд

По време на обедната почивка, когато времето позволява, също е добре да излезете от офиса и да изберете да вечеряте навън или да се разходите из компанията за вечеря. По този начин можете да ходите повече преди и след хранене, увеличавайки консумацията на телесна топлина.

3. Следобед

Не седнете на мястото си цял ден. Освен да ядете и да ходите до тоалетна, стойте прави и ходете повече. Препоръчително е да си давате пет минути почивка на всеки час. Можете да използвате кратките пет минути, за да се изправите и да се разхождате. След почивка духът се ободрява и ефективността е по-висока.

Колкото и висок или гръмък да е лозунгът, не си струва реална крачка напред. Това е просто упражнение с много предимства. Хайде днес да се разходим.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, туристически чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.