Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Колоезденето всъщност е спорт, подходящ за всички хора, с нисък праг и може да се започне по всяко време и навсякъде. И така, на какво трябва да обърнем внимание, ако искаме да постигнем ефекта от упражненията с колоездене? Подредихме шест малки проблема с карането, които ни притесняват най-много. Елате и вижте...

Q1 какви са ползите от колоезденето за вашето тяло?

Колоезденето е много добро аеробно упражнение, което може да укрепи тялото и да подобри сърдечно-белодробната ни функция. Според 20-годишно проучване честотата на сърдечните удари при дългогодишни редовни велосипедисти е намалена с 11% до 18%.

В допълнение, колоезденето може да упражнява мускулната сила и гъвкавостта на долните крайници; В сравнение с бягане, изкачване на стълби, баскетбол и т.н., има по-малко износване на коляното. В същото време ездата на открито е приятна, която може да облекчи психическото напрежение и да възвърне доброто настроение.

Q2  ;Може ли колоезденето да отслабне?

да

Еднократното време за колоездене е 30-40 минути, а сърдечната честота достига 100-110 удара / минута. Интензивността на упражненията е средна. Когато продължителността е повече от 30 минути, мазнините започват да се разграждат и осигуряват енергия за упражнения. По същия начин като джогинга за отслабване, ако можете да го поддържате повече от три пъти седмично и да се придържате към него за дълго време, ще видите ефекта от отслабването.

фабрика за велосипедни чорапи fluro

Q3 правилна поза за езда?

Правилната поза при езда може да намали риска от нараняване на коляното, да спести повече усилия и ефективно да разтегне мускулите на бедрата и краката.

Преди каране проверете височината на седалката: когато въртите педалите до най-ниското място, колянната става няма да е напълно изправена; При въртене на педалите до най-високото място огъването на колянната става е не по-малко от 90 градуса, а стандартната седалка е с подходяща височина.

Когато карате колело, поддържайте правилната стойка: наведете се леко напред, леко огънете ръцете си и отпуснете раменете си естествено. Не вдигайте рамене. Свиването на рамене ще направи раменете и шията ви стегнати; Колянната става и стъпалото са вертикално напред. Ако колянната става е насочена навън или навътре, силата върху колянната става ще бъде небалансирана, причинявайки износване на хрущяла.

Ярки тънки летни чорапи за колоездене Coolmax

Q4  ;Може ли колоезденето да укрепи и мускулите?

Ако искате да укрепите мускулите на долните крайници, можете да изберете метода на интермитентно колоездене с висока интензивност и кратко време.

Първо загрейте мотора бавно за 5 минути, след това карайте мотора с висока скорост за 5 минути, доколкото е възможно, и сърдечната честота достига 170-180 пъти / минута, след което постепенно забавяйте мотора за 5-10 минути , така че сърдечната честота да се възстанови до по-малко от 100 пъти/минута.

Като група, направете няколко групи последователно и организирайте 3-5 минути почивка между групите.

Този метод на периодично циклиране има силна стимулация за мускулите на долните крайници.

Q5 Колоездене до и от работа, можете ли да постигнете ефекта от упражненията?

Правилната скорост и продължителност могат да постигнат ефекта от упражнението.

Според проучване в чужбина сред пътуващи на възраст над 40 години, пътуването с колело и пеша има най-добър ефект върху отслабването, следвано от автобус или влак, което също помага за отслабване, а най-лошото е шофирането до и от работи докрай. Затова карането на колело вместо шофиране, автобус и метро е начин на ежедневно упражнение.

Според предложенията на специалистите упражненията с умерена интензивност трябва да достигат 150 минути седмично. Като цяло мъжете могат да достигнат стандарта за аеробни упражнения с умерена интензивност, когато скоростта им на колоездене достигне 15-18 км/ч, а жените достигнат 13-15 км/ч; Продължителността на колоезденето е между 30 минути и 60 минути. По този начин може да се завърши ежедневното упражнение на общото население.

Q6 безопасността при каране има значение

•преди езда на дълги разстояния направете проста загрявка, за да приведете тялото си във форма и да намалите спортните наранявания;

•не носете слушалки, за да слушате музика или да играете с мобилни телефони, когато карате велосипед;

•не карайте по магистралата;

•намалете предварително в завоите;

•пазете се от предшествениците си, когато се спускате.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително туристически чорапи,  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, чорапи за катерене, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.