Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Правилният начин за бягане е основно от тези три аспекта

1. Поза за бягане

Правилната поза при бягане трябва да бъде: първо, при приземяване позицията на глезена трябва да е възможно най-под коляното или малко зад коляното. Огъването на коляното ще играе отлична буферна роля; Второ, племето на краката трябва да контролира позицията на предната част на крака, доколкото е възможно, особено позицията, при която центърът на тежестта трябва да бъде поставен между големия и втория пръст на крака; В същото време е необходимо да се контролира стабилността на тялото и да не се разклаща от една страна на друга.

2. Време за работа

Препоръчително е да бягате по 40-60 минути 3-4 пъти седмично. Не че колкото по-дълго бягате, толкова по-добре. Трябва да си направите план за бягане, който да ви подхожда според физическото ви състояние. Най-общо казано, подходящото време за упражнения сутрин е между 6:00 и 8:00 часа, а подходящото време за упражнения вечер е между 5:00 и 6:00 часа. Можете да организирате според собственото си време.

3. Скорост на бягане

Опитайте се да поддържате постоянно темпо, докато бягате. Бягането с постоянна скорост може да поддържа дишането ви гладко и нормалната консумация на топлина от тялото ви. Твърде бързото бягане ще доведе до по-бърза загуба на вода, което ще доведе до колапс.

Чорапи за бягане

Двуслойни чорапи против мехури за бягане

 4. Контрол на количеството движение

Бягащите упражнения трябва да следват основните принципи на физическите упражнения: стъпка по стъпка, действайте според вашите способности и постоянство. Тийнейджърите трябва особено да овладеят подходящото количество упражнения, когато тренират бягане на средни и дълги разстояния. Самовъзприемането е важен индикатор за овладяване на количеството упражнения и интензивността на упражненията, включително лек задух, усещане за леко сърцебиене, леко горещо, изчервяване и изпотяване, което показва, че упражнението е подходящо; Ако има очевидно сърцебиене, задух, треска, замаяност, изпотяване и умора, това показва, че упражнението е извън лимита.

Предпазни мерки при бягане

1. Позата за бягане трябва да е разумна. По време на бягане краката трябва да докосват земята с еластичност и крачката не трябва да е голяма, но честотата на крачките и крачката трябва да са основно еднакви. Обърнете внимание на стабилността на центъра на тежестта на тялото и избягвайте големи колебания.

2. Дишането по време на бягане е много важно. Дишането трябва да има определен ритъм. Когато дишате едновременно с носа и устата, не е необходимо устата да се отваря твърде много, но езикът може да се навие, за да се удължи времето на въздуха в устата и да се намали дразненето на дихателния тракт от студения въздух . Всеки път, когато дишате, трябва да издишате газа от белите дробове колкото е възможно повече, за да увеличите ефективния вентилационен обем.

3. Спортните обувки трябва да са подходящи и чисти без пясъчни частици. Спортното облекло трябва да е възможно най-свободно, но обърнете внимание на запазването на топлината, особено при бягане на дълги разстояния през зимата. Важно е да се затопли. Можете да носите шапки и ръкавици.

4. Не се изисква мястото за бягане да е високо, но земята трябва да е мека, равна и без чужди тела за упражнения на тийнейджъри по бягане на дълги разстояния. Ако тренирате на пътя, обърнете специално внимание на безопасността.

5. Разтягайте се преди и след бягане. Преди бягане направете леки упражнения за натискане на краката и клякане, които ще помогнат на сърцето и мускулите да влязат по-бързо в спортно състояние. След бягане трябва да направите и упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си.

6. По време на бягане трябва да допълвате вода и електролити навреме, за да насърчите кръвообращението в тялото си, в противен случай е лесно да предизвикате дехидратация.

7. Не се допуска бягане на дълги разстояния на гладно. Бягането на дълги разстояния ще изразходва много калории и мазнини. Бягането на празен стомах е лесно да причини хипогликемия. Следователно, някои храни трябва да бъдат правилно допълнени преди бягане на дълги разстояния. Шоколадът може да се яде преди бягане на дълги разстояния, а минералните напитки могат да се допълват правилно по време на тренировка.

Пекин Ришенг Чорапи Co ., ООД . е професионалист  ;фабрика за чорапи  ;СЗО  ;доставка на спортни чорапи  ;(хавлиен чорап), включително  ;чорапи за ходене,  ;ловни чорапи,  ;чорапи за бягане  ;(летен чорап за бягане),  ;чорапи за колоездене  ;(чорап за колоездене),  ;трекинг чорапи, както и  ;функционални чорапи,  ;компресионни чорапи,  ;здрави чорапи. Това  ;производител на чорапи  ;особено предлагането  ;зимни спортни чорапи  ;като  ;зимни чорапи за бягане  ;(зимен чорап за бягане),  ;двуслойни чорапи за бягане,  ;подплатени ски чорапи,  ;широки телешки ски чорапи,  ;зимни чорапи за колоездене (фабрика за зимни колоездачни чорапи),  ;чорапи за леден риболов  ;(фабрика за чорапи за леден риболов). Това е професионално квалифицирана фабрика за подплатени ски чорапи, фабрика за чорапи за леден риболов и фабрика за чорапи за зимно колоездене.